Weerstandstraining "oude" manier

De "oude" manier van trainen van het duurkrachtvermogen is erop gericht om diep in het zuur te gaan en zodoende hiertegen een bepaalde tolerantie op te bouwen. Idee erachter is dat er door training meer stoffen vrijkomen die het zuur tijdelijk onschadelijk kunnen maken (bufferen), je je spieren aan de verhoogde concentraties melkzuur kunt laten wennen, en dat je leert beter de pijn te verdragen die hoort bij het "vergiftigen" van de spieren.

Je kunt dit dus doen door:

* een moeilijke route in te stappen waar je erg in verzuurd, en dit meerdere keren te herhalen.

*een circuit in het boulderhok van zo`n 12 à 25 bewegingen te verzinnen in het boulderhok. Dit moet je net wel / net niet kunnen volhouden. Hierin doe je vervolgens enkele series met telkens zo`n 5 à 10 minuten rust tussendoor.

*aan een paar bolle grepen hangtraining doen. Eraan hangen tot je verschrikkelijk verzuurt, en dit tussen de 40 seconden en 1,5 minuten. Hier doe je series in. Wat bij mij niet onaardig werkt is: 1 minuut hangen, 1 minuut af, en dit vier keer. Vervolgens dit 2 series, met 15 minuten rust tussendoor. De vierde keer hangen moet je het ongeveer niet meer vol kunnen houden.

Volgens mij kun je deze trainingen ook prima op de "nieuwe" manier doen door juist níet erg diep in het zuur te gaan en dus dezelfde trainingen op een lagere intensiteit uit te voeren.